Problem s koncentracijom? Isprobaj ovih 10 načina da unaprijediš svoj fokus

Savremeno doba je prepuno informacija, društvenih mreža i stalnih dešavanja koja odvlače pažnju i nimalo ne olakšavaju fokusiranje na obaveze. Svi smo bili u situaciji kada sjedimo za stolom, pokušavamo učiti ili raditi, ali nikako da uspijemo da se skoncentrišemo na zadatak.
Da bismo bili uspješni u školi i na poslu, svima nam je važno da naučimo kako da se usredsredimo na obaveze i maksimalno iskoristimo svoje potencijale i vrijeme. Zato smo u ovom blogu pripremili 10 načina kako možeš povećati koncentraciju i izvući maksimum iz svog rada:

1. Riješi se svega što ti odvlači pažnju
Kako da se koncentrišeš kada ti stalno stižu poruke na društvenim mrežama, obavijesti i notifikacije? U teoriji je lako riješiti ovaj problem – ne koristiš telefon – ali svima nam je jasno koliko je teško ne uzeti telefon kad zasvijetli pored tebe.
Naravno, i ovo se vježba. Možeš početi tako što ćeš prije nego što počneš s učenjem ostaviti telefon u drugoj sobi. Naučno je dokazano da su moždane funkcije bolje kada je telefon izvan vidnog polja.

2. Spavaj više
San je izuzetno važan za svakodnevne aktivnosti, a posebno za energiju i koncentraciju. Telefoni, laptopi i televizori su uređaji koje svi koristimo prije spavanja, ali oni emituju tzv. plavu svjetlost koja utiče na mrežnjaču i smanjuje lučenje melatonina – glavnog hormona zaduženog za san.
Da bi se ovo izbjeglo, odloži telefon najmanje 30 minuta prije spavanja. Ako imaš problema sa snom, pročitaj nekoliko stranica omiljene knjige.

3. Napravi pauzu
Kada dugo radimo istu stvar, prirodno je da se mozak umori i da koncentracija opadne. Važno je odmoriti se i dati mozgu prostora da se osvježi i nastavi rad. Znamo da je teško ponovo se fokusirati nakon pauze. Probaj pomodoro tehniku, koja će ti pomoći da bolje organizuješ pauze i povećaš produktivnost. O pomodoro tehnici saznaj više u našem blogu i podijeli rezultate s nama.

4. Treniraj
Započinjanje dana laganim vježbama i pokretanjem tijela pomaže razbuđivanju uma. U Harvardovom istraživanju iz 2013. godine otkriveno je da redovno vježbanje potiče lučenje hemikalija u mozgu koje su ključne za pamćenje, koncentraciju i mentalnu oštrinu. Također, brojna istraživanja pokazuju da trening povećava nivo serotonina, dopamina i norepinefrina – hormona važnih za pažnju i fokus.

5. Slušaj muziku
Muzika ima dokazano terapeutski učinak na mozak. Pokazano je da lagana muzika pomaže koncentraciji tokom učenja i rada. Pod laganom muzikom podrazumijeva se klasična muzika ili zvukovi prirode, poput žubora potoka ili pjeva ptica. Postoji mnogo aplikacija koje nude pozadinsku muziku – odaberi onu koja ti najviše odgovara za fokus.

6. Hrani se zdravo
Hrana je gorivo za naše tijelo i mozak. Ako unosimo loše gorivo, nećemo dobro funkcionisati. Zato je važno regulisati ishranu i obratiti pažnju na ono što unosiš. Izbjegavaj šećere iz čokoladica i gaziranih pića, i zamijeni ih voćem poput borovnica i malina. Antioksidansi u bobičastom voću dokazano pozitivno utiču na pamćenje i smanjuju stres. Osim voća, važno je unositi dovoljno povrća i zdravih masti kako bi mozak imao dovoljno energije.

7. Postavi dnevne prioritete
Planiranje je jedan od najvažnijih alata kada je riječ o organizaciji i postizanju ciljeva. Svako jutro, ili čak noć prije, napravi spisak obaveza i svaki put kada završiš jedan zadatak, precrtaj ga. To mogu biti i male stvari, poput pospremanja kreveta, koje će ti dati osjećaj postignuća i povećati motivaciju za veće obaveze.

8. Kreiraj svoj radni prostor
Okruženje u kojem radiš ima veliki utjecaj na tvoju produktivnost. Kreiraj smirujući i ugodan radni prostor koji će pomoći tvom mozgu da se fokusira. Ne moraš potpuno mijenjati sobu – dovoljno je da središ sto, koristiš podesivu rasvjetu, dobre slušalice i ukloniš nered. Čist i organiziran prostor znači i jasniji fokus.

9. Promijeni zadatak
Svi znamo da je cilj fokusirati se na jedan zadatak, ali mozak se brzo umara i dosadi mu monotonija. Probaj promijeniti zadatak – pređi na drugi predmet ili neku drugu obavezu kako bi „osvježio“ mozak i kasnije se vratio glavnom zadatku s više energije.

10. Treniraj mozak
Istraživanja sve više dokazuju da vježbe za mozak imaju pozitivan utjecaj i ključne su za razvoj kognitivnih sposobnosti poput koncentracije i pamćenja. Aktivnosti poput igranja šaha ili rješavanja sudokua, osim što potiču kognitivni razvoj, pomažu i u razvoju vještina rješavanja problema.

Vježbanje koncentracije nije nešto što se nauči preko noći – to je proces koji zahtijeva vrijeme i praksu. Važno je da naučiš kako da se fokusiraš i povećaš svoje šanse za uspjeh. Ne žuri, idi korak po korak, budi strpljiv – i rezultati će doći!

Isprobaj ovih 10 koraka i podijeli svoje rezultate s nama!